1 tydzien

Dzisiejszy trening: Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 8x 40,5kg R 15x 13kg/ cztery serie 10x 38kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x35,5kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R --/ 15x 10kg/ 15x 12kg/ 15x 12kg R 15x 8kg/ 15x 10kg/ 15x [...]

Siema, jak to u was wyglądało? Dziś zacząłem 5 tydzień splita. W 4 tygodniu zwiększyłem obciążenie. Od tego momentu mam jakąś niechęć do treningu. Mniej siły. Zanik skończę rozgrzewkę myślę o końcu treningu. Wpadłem w hipersomnie- śpię 11-12h i nie ma ch**a, abym wstał wcześniej. Chyba, że uczelnia. Któryś raz przyłapuję siebie na przekładaniu [...]

[...] moherowy, bo taki latwiej zdobyc }:-( Ann odrazu mi lepiej };-) Jakos ostatnio coraz czesciej o Was mysle ;-) No i czekam na Twoje podsumowanie /-)_:-D 19.02 poniedzialek tydzien 3, dzien 2 TRENING Rano: (sie pochwale, bo jak dla mnie to sukces - godz. 5.35 /-)_ ) 10min. trucht + 5*(4)x 30/30 + 20min. marsz Pierwszy sprint byl dluzszy niz 30, [...]

Niedziela 17.02.2013 - DZIEŃ 2 - TYDZIEŃ 1 Micha czysta! Za dużo białka - chyba pomyliło mi się z poprzednim rozkładem...{{:-( Warzywa: 2 kalafiory, sałata lodowa, ogórek Suple: tran, wiesiołek, chrom, mg, vitapil, essentiale forte, siemię lniane Napoje: herbata zielona 1l, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a882748f2acc40b1bef0aa64921b27a1.jpg TRENING [...]

PONIEDZIAŁEK 18.02.2013 - DZIEŃ 3 - TYDZIEŃ 1 Bez treningu!:-( byłam poza domem 1,5 dnia :-) ale cały dzień praktycznie chodziłam8-) w poniedziałek wyruszyłam raniutko - po 4.00 na lotnisko - poleciałam do Stavanger - pojechałam do Sandnes - pochodziłam - pozwiedzałam - poszłam na rozmowe o pracę - pociąg do Stavanger o 14.00 - chodzenie po [...]

Wyciskanie leząc- gdzie Ci schodzi ta sztanga? Dobrze widzę, ze na górę piersiowych? W tej wersji powinieneś opuszczać na linię sutków i pchać na głowę. (czyli przenosić z dolnej części piersiowych na obojczykową, ruch nie jest w osi góra-dół jak na smithie, tylko po linii diagonalnej/skośne). Technika leży, ale po tempie widać że masz jakąś [...]

wczoraj trening tydzien 2 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg nie moge sie nagrac bo na silce nie ma mnie kto, a w domu nie dysponuje odpowiednim ciezarem, ale cos wymysle. 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge [...]

[...] Zaczynam wygladac jak szczypior... czy w tym momencie mam zaczac jesc ryz+kurczak, ryby etc., a wiec pokarmy typowo na mase dokladajac duzo aerobow (aktualnie 2x tydzien po 45min) czy dalej redukowac liczac na to, ze z brzucha W KONCU zejdzie? Prosze o rade.. dziekuje

[...] co martwić, piszę to asekuracyjnie, dobrze jakbyś posmarował mostek jakąś mascią, skoro mówiłeś o chrupaniu, może chrząstka się uszkodziła. Próbuj leciutko się rozciągać, nie tak żeby bolało, jeśli nie przestanie przez dajmy na to tydzien, leć do lekarza, może potrzebne będzie RTG/rezonans. Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-02-19 23:08:10

Ja bym zrobil tak samo tylko ze mete przedłuzyl i testa o tydzien wraz z wiekszeniem dawki czyli: 1-6 meta 30mg ed 1-12 test 250mg e3d ewentualnie 1-12 test 6-13/14 wino

1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: - platki owsiane z bialkem + 6 jajek w tym 2 z zoltkiem - 100g ryzu + 150g piersi + kieliszek oliwy z oliwek -100g ryzu + 200g piersi (przed treningowy) - bialko + 100g ryzu + 200g piersi (przed treningowy) -- 50g ryzu + [...]

19.02.2013 DT Aktywność: Lean Circuit 1 - dobrze mi się ćwiczyło. Nogi już lepiej pracowały, miałam lepszą koordynację. W większości ćwiczeń progresowałam, ale akurat tam, gdzie o ten progres powinno być łatwo (tydzień temu w ćwiczeniach na biceps 10 powtórzeń, więc dzisiaj chciałam 12), to nie dałam rady. Dieta: Póki zima nie chcę się ograniczać [...]

[...] ed 1-12 cypio 250mg e4d 13-21 prop 100 eod 15-22 wino 30mg ed Teraz jeszcze kwestia odbloku, żeby nigdzie błędu nie popełnic. Troche czytałem ale na każdym forum troche się różnią informacje. HCG przec cały cykl raz na tydzien 500iu czy może lepiej w 6,14 i 21 tygodniu 5000ui rozpic na 5 strzałów i co 2 dni wbijać? I na koniec clomid 24 tabs?

Dzień 2 (TRI Tydzień 1) 19.02.2013 napoje: woda, kawa x3, zielona x2 warzywa: pomidor, kalarepa, ogórek, groszek zielony, suple: omega3 Trening Siłownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82d4a1cb4fe745a89972f831216e0283.jpg Rower Stacjonarny 1h, 21km Tętno: Avg 148, Max 165 Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1d3421e1dcf49dc948768dbc26cf519.png Nie [...]

znajomy polecił mi zeby rozpisac clena na 10 tygodni 1tydzien 1/2 2tydzień 1 3,4 off spalacz np hellburner 5 tydzien 1 6 tydzien 1,5 7,8 off spalacz 9,10 tydzien 2 Myslałem o propku zeby za dużo z góry nie zeszło, skoro mowisz ,ze enan,lub cypio bedzie lepszy to zamienie. Cykl zaczne kwiecien/maj a miski zaczne pilnowac i obcinac kalorie [...]

Myślę ze zamiast dywagować lepiej byłoby żeby kazdy kto brał DAA opisał swoje odczucia/efekty i wtedy przy dużej liczbie osób będzie można jakas praktyczną średnia wyciągnąć. Moje odczucia sa następujące: 1. w porównaniu z wszelkimi ziółkami typu TT, mieszanki różnych innych ziółek ( sterole roślinne i fitosterole ) działanie ogólne po DAA dużo [...]

Dzień 28, Środa, 20 Luty 2012 POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda207d38c0d43eb956b93c3fdb5b4d7.png Podsumowanie 4 tygodni z Ladies: - MISKA: wyczyszczona, jem do syta, dużo kaszy, mięsa, warzyw, nie ciągnie mnie do słodkiego czy do niezdrowych produktów, nie mam z tym zupełnie żadnego problemu - Przez te 4 tygodnie jeden raz wpadł kawałek [...]

Witam. Zacznę może od aktualnego treningu: Plecy: -podciaganie podchwyt 2s x 4p + 1s x max -wiosłowanie hantlą 15kg 2s x 10p Klatka: -Pompki szeroko 3s x 10p -pompki z nogami na stołku 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie [...]

Cześć, Chciałbym abyście ocenili, czy idę dobrym tropem. Jeżeli nie to krytyka mile widziana. Po wyliczeniach wyszło mi : BMR - 2027 EPOC - 426 TEA - 267 AERO - 69 TEF - 250 NEAT - 400 SUMA : 3012 kcal Trening silowy : 3 x tydzień (60min FBW + 60 min AERO) CrossFit : 2 x tydzień (60 min) Treningi wypadają pomiędzy 5 a 6 posiłkiem [...]

Witam, Ostatnio nie byłam zbyt aktywna. Tydzień temu zaczęłam truchtać ok. 0,5h po parku, czułam się bardzo dobrze. Postanowiłam włączyć do tego trening siłowy - wczoraj po rozgrzewce (wymachy, rowerek) zrobiłam "trening dla początkującej Lady" z forum sfd. (z ćwiczeń na nogi - są to przywodziciele i odwodziciele na ginekologu oraz zginanie nóg na [...]